Ein gesunder Beckenboden bewegt sich frei, öffnet und schließt sich. Außerdem passt er sich je nach Bedarf durch Atmung, Druckveränderungen und Muskelbewegungen an unterschiedliche Anforderungen an. Ist diese Anpassungsfähigkeit gestört, können Probleme entstehen. Richtig ausgeführte Beckenbodenübungen helfen bei vielfältigen Beckenbodenbeschwerden, stabilisieren und stärken Ihre Körpermitte und erhöhen Ihr Wohlbefinden. Aber für viele Menschen ist der Beckenboden eine Art "Black Box" – man weiß, dass er da ist, aber nicht, wie man ihn richtig wahrnimmt und trainiert. Immerhin ist der Beckenboden so groß wie zwei Hände nebeneinander und muss einiges an Gewicht halten und bewegen. Daher ist es besonders wichtig, diese versteckte Muskelgruppe bewusst zu spüren und die Fähigkeit zu trainieren, ihn gezielt zu steuern. Empelvic schult effektiv die Tiefenwahrnehmung und Sie können Ihr Beckenbodentraining optimal und mit nachhaltigem Erfolg durchführen.
Die einzigartigen Empelvic-Kissen sind anatomisch optimal an die unterschiedlichen Beckenbodenstrukturen von Frauen und Männern angepasst. Durch den Druck, den das Empelvic-Kissen auf den Beckenboden ausübt, wird die Tiefensensibilität in diesem Bereich gefördert. D.h. man lernt, wohin man die Aufmerksamkeit lenken muss, wenn wie man diese Muskeln korrekt anspannen oder entspannen will. Die Anspannung UND Entspannung der Muskeln kann mit dem Empelvic-Kissen aktiv unterstützt und gezielt trainiert werden, ohne Gefahr zu laufen, den Beckenboden nur einseitig anzuspannen. So ist effektives Beckenbodentraining möglich, das einen flexiblen und anpassungsfähigen Beckenboden fördert.
Beckenbodentraining lässt sich oft schwer verbal vermitteln. Viele Menschen haben das Gefühl, die Übungen nicht richtig auszuführen oder die gewünschten Reaktionen nicht zu spüren. Für den Behandlungserfolg ist es jedoch entscheidend, die Muskulatur gezielt steuern zu können. Das Empelvic-Kissen hilft, diese Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Beckenboden zu stärken. Indem es Druck auf den anatomisch richtigen Bereich ausübt, kombiniert mit spezifischen (aber einfachen) Atemübungen, hilft das Kissen, diese Verbindung verständlich zu machen. Die Verwendung von Empelvic bietet die einfachste Form von Biofeedback, um zu helfen, den Beckenboden mit mehr Klarheit zu spüren und sich mit ihm zu beschäftigen. Dank der nicht-invasiven Anwendung kann das Kissen praktisch überall verwendet werden, so dass man die Kontrolle über die Beckengesundheit im eigenen Tempo übernehmen kann. Seit seiner Markteinführung in Dänemark im Jahr 2017 wird das Empelvic-Kissen von über 50.000 Menschen verwendet.
Sie trainieren Ihren Beckenboden ganz einfach, indem Sie auf dem Empelvic-Kissen sitzen und den Übungsfilmen folgen. Die einfachen Atemtechniken helfen Ihnen bei der Entdeckung Ihres Beckenbodens und die Form des Kissens unterstützt Sie dabei, die richtige Anspannung und Entspannung zu lernen.
“ Das Kissen und die Übungen wirken sofort. Ich benutze das Kissen seit 3 Tagen und spüre bereits den Unterschied!“”
Regelmäßiges Training ist der Schlüssel zu einem gesunden Beckenboden. Es genügt oft bereits, täglich wenige Minuten Übungen für den Beckenboden zu investieren, um langanhaltende Verbesserungen zu erreichen. Dabei unterstützt Sie das Empelvic-Kissen, indem es sicherstellt, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden und Sie schnell Fortschritte bemerken.
“Dieses Hilfsmittel ist ganz einfach aufgebaut, es ist leicht zu bedienen und macht das tägliche Training des Beckenbodens effizienter.”
Frauen:
Männer:
Der männliche Beckenboden erstreckt sich vom Anus bis zu den Genitalien. Er stellt sicher, dass der Anus und die Harnröhre richtig verschlossen sind. Zusätzlich zu diesen mechanischen Funktionen spielt der männliche Beckenboden auch bei der Sexualität eine wichtige Rolle. Das richtige Beckenbodentraining mit der Empelvic-Methode kann bei Erektions- und Inkontinenzproblemen helfen.
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Männern wird häufig empfohlen, nach einer Prostataoperation, bei Inkontinenz oder bei Problemen, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, ihren Beckenboden zu trainieren.
Unsere Methode ist auf die Bedürfnisse eines gesunden Beckenbodens ausgerichtet. Aufgrund des einfachen Trainingsansatzes und einzigartigen Designs wurde uns 2020 die Auszeichnung der Danish Design Award in der Kategorie „Gesundes Leben“ verliehen.
Wir freuen uns sehr, dass die Jury den pädagogischen und ganzheitlichen Ansatz der Empelvic-Methode für gutes Beckenbodentraining honoriert
hat.
Die richtige Aktivierung des Beckenbodens ist subtil und erfordert ein feines Gespür für die internen Vorgänge des eigenen Körpers. Das deutliche Sprechen von Konsonanten wie "K", "T", "Sh" und "D" dienen dazu, eine Bewegung der Beckenbodenmuskulatur auszulösen. Mit dem Empelvic-Kissen werden die Bewegungen unmittelbar erlebbar gemacht. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie spüren, um die Verbindung zum Beckenboden zu stärken und die Bewegung der Muskulatur aktiv zu unterstützen. Der Beckenboden wird bewusst aktiviert, trainiert und man fördert in einem ersten Schritt die Wahrnehmung dieses Bereichs.
Um die Bewegungen ausführen zu können, müssen Sie Ihren Beckenboden spüren. Das tun Sie, indem Sie sich auf das Empelvic-Kissen setzen. Der Druck des Kissens sorgt dafür, dass Sie die tieferen Schichten spüren. Nehmen Sie sich täglich etwa 5 Minuten Zeit. Während Sie auf dem Kissen sitzen:
1. Spannen Sie Ihren Beckenboden sanft an, während Sie Luft ausatmen.
2. Lassen Sie Ihren Beckenboden beim Einatmen dehnen.
3. Entspannen Sie Ihren Beckenboden, während Sie tief seufzen.
Üben Sie diese 3 "Bewegungen" nach und nach, damit sie größer und länger werden. Wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln "zittern" oder nicht in der Lage sind, die gewünschte Bewegung auszuführen, machen Sie sie noch sanfter und langsamer. Nach und nach lernen Sie, die verschiedenen Bewegungen sicherer zu beherrschen und können sie auch in andere Situationen integrieren, in denen Sie nicht auf dem Kissen sitzen.
Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den Übungen die Muskeln massieren und lockern. Beenden Sie eine Übungssequenz immer mit einer Entspannungsphase: Einen tiefen Atemzug nehmen, mit zwei Seufzern ausatmen und den Beckenboden auf das Kissen sinken lassen. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Muskulatur vollständig zu entspannen.
Beckenbodentraining ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Männern und Frauen. Es stärkt die Muskulatur und hilft bei der Prävention und Behandlung von Beckenbodenproblemen. Richtiges Beckenbodentraining schützt vor Inkontinenz, stabilisiert und stärkt Sie und kann Ihre Lust und das sexuelle Empfinden steigern.
Blasenschwäche ist ein weit verbreitetes Problem, das Männer und Frauen gleichermaßen betrifft und gegen das regelmäßiges Beckenbodentraining helfen kann.
Vor, während oder nach der Schwangerschaft kann Beckenbodentraining besonders wichtig sein. Durch die zunehmende Belastung des Beckenbodens während der Schwangerschaft kann gezieltes Training dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und zu unterstützen, um Beschwerden wie Inkontinenz vorzubeugen. Eine gut trainierte Beckenbodenmuskulatur erleichtert zudem den Geburtsprozess und die Erholung nach der Geburt. Gerade nach einer Schwangerschaft kann die Tiefensensibilität gestört sein.
Physiotherapie kann ein wichtiger Bestandteil zur Unterstützung des Beckenbodentrainings sein. Durch gezielte physiotherapeutische Maßnahmen wird die Muskulatur gestärkt und die korrekte Durchführung der Übungen sichergestellt. Insbesondere nach Operationen kann Physiotherapie entscheidend zur Wiederherstellung der Beckenbodenfunktion beitragen.
Insbesondere Männer, die nach einer Prostataoperation unter Harninkontinenz leiden, berichten von einer deutlichen Verbesserung durch das Training. Regelmäßiges Training kann die Muskulatur stärken, die Blasenkontrolle optimieren und Harninkontinenz lindern.
Regelmäßiges Beckenbodentraining mit dem Empelvic-Kissen kann helfen, die Muskulatur zu stärken und so Blasenschwäche vorzubeugen oder zu lindern. Durch die richtige Anspannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur kann die Kontrolle über die Blase erheblich verbessert werden.
Nach und nach lernen Sie, die mit der Empelvic-Methode gewonnenen Erkenntnisse natürlich und intuitiv in Ihrem Alltag einzusetzen. Bei
Tätigkeiten, die eine Stabilität im Beckenboden erfordern, können Sie mit der Methode die Anspannung bewusst unterstützen. Und wenn sich der Beckenboden bei anderen Aktivitäten entspannen soll, können Sie auch dies gezielter steuern.
Der Beckenboden ist ein Sammelbegriff für die Muskeln und das Bindegewebe (Faszien), die den Boden Ihres Beckens auskleiden und den Rumpf nach unten abschließen. Er besitzt Öffnungen für den Anus sowie Vagina und Harnröhre. Der Beckenboden spannt sich zwischen Schambein, Steißbein und den
Sitzbeinhöckern.
Der Beckenboden kann bewusst angesteuert werden. Andererseits kann er reflexartig und autonom auf verschiedene Reize und Bewegungen reagieren. Er befindet sich außerdem in ständiger Zusammenarbeit mit Ihrer Atmung, dem Rest Ihres Körpers und den Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen.
Insgesamt sorgt der Beckenboden für Stabilität in den Beckengelenken, auch wenn Sie sich bewegen, und damit für dynamische Stabilität. Gleichzeitig sorgt ein flexibler und beweglicher Beckenboden für eine gute Durchblutung des Unterleibs im Allgemeinen. Er ist Teil der Kernmuskulatur, zu der auch die Bauch- und Rückenmuskulatur sowie das Zwerchfell gehören.
Zu den spezifischen Funktionen des Beckenbodens gehört das Verschließen und Öffnen der Körperöffnungen (Anus, Harnröhre und eventuell Vagina).
Die Harnröhre, der Enddarm und die Scheide verlaufen durch den Beckenboden. Wenn die Muskeln angespannt sind, hebt sie sich der Beckenboden nach oben und nach vorne und verschließt so die Ausgänge. Außerdem bewirken Nervenimpulse, dass sich die Schließmuskeln zusammenziehen.
Ein gesunder Beckenboden ist elastisch und kann sich dehnen, wenn Sie einatmen. Er kann sich auch anspannen und nach vorne und oben bewegen, wenn Sie ausatmen. Ebenso kann er sich entspannen und seine Spannung lösen, wenn Sie tief und entspannt mit einem Seufzer ausatmen. Er kann auch autonom Druckveränderungen im Körper wahrnehmen und entsprechend darauf reagieren.
Der Beckenbodenmuskulatur kann Probleme verursachen, wenn sie sich nicht frei bewegen kann und die Reize, die sie normalerweise in Bewegung setzt, nicht wahrnehmen oder nicht darauf reagieren kann. Dies ist zum Beispiel nach Stress, Operationen oder Geburten der Fall. Eine häufige Ursache für Probleme im Beckenbereich ist ein überspannter Beckenboden, der nicht flexibel reagieren oder gesteuert werden kann.
Es ist wichtig, den Beckenboden zu mehr Flexibilität zu trainieren, um seine Schließfähigkeit zu erhalten oder wiederherzustellen und um eine gute Durchblutung zu erzeugen.
Bei den Beckenbodenübungen müssen Sie das Zusammenspiel zwischen Ihrem Gesäß, der Atmung und anderen Rumpfbewegungen trainieren. Sie müssen die Flexibilität Ihres Beckenbodens und seine Fähigkeit, die an ihn gestellten Anforderungen zu erkennen, verstehen und verbessern.
Viele Menschen sind unsicher, ob sie richtig trainieren, und fragen sich, wie sie ihr Beckenbodentraining effektiv gestalten können, weswegen sie häufig Ratschläge von Physiotherapeuten suchen.
Nicht zu wissen, ob man die Beckenbodenübungen richtig macht, ist sehr demotivierend und veranlasst viele Menschen, nicht zu trainieren, obwohl sie sich einen gesunden Beckenboden wünschen.
Um zu wissen, ob Sie es "richtig" machen, müssen Sie die Bewegungen in Ihrem Beckenboden spüren können. Das können Sie mit dem Empelvic Druckkissen tun. Dass Sie das Training selbst spüren können, war einer der Hauptgründe, warum wir die Methode entwickelt haben.
Am Anfang reichen oft schon 5 Minuten tägliches Beckenbodentraining mit der Empelvic-Methode aus. Nach und nach werden Ihnen die Bewegungen des Beckenbodens auch in anderen Situationen im Alltag bewusst, sodass Sie darauf reagieren und ganz nebenbei trainieren können. Bei diesem funktionellen Training geht es darum, dass das Gewebe zum Beispiel beim Heben, Laufen oder beim Geschlechtsverkehr richtig bewegt wird.
Zuerst lernen Sie mit der Empelvic-Methode, die Bewegungen der Beckenbodenmuskulatur als Reaktion auf Atemtechniken in Ihrem Körper zu spüren und zu unterstützen. Danach können Sie sicherstellen, dass er sich auch in Situationen bewegen kann, die eine gezielte Reaktion der Muskulatur erfordern. Bevor Sie zum Beispiel etwas Schweres heben, atmen Sie ein, um sich auf das Heben vorzubereiten und während Sie heben, atmen Sie leicht aus und aktivieren die Beckenbodenmuskeln.
Sowohl Kegel- als auch Beckenbodenübungen sind altmodische Bezeichnungen für Beckenbodenübungen. In der Vergangenheit lag der Schwerpunkt
jedoch nur darauf, die Muskeln so stark wie möglich anzuspannen und nicht auf der notwendigen Flexibilität des Gewebes. Mit Empelvic gehen Sie gezielt gegen Verspannungen im Beckenboden vor und verschaffen ihm die nötige Flexibilität.
Frauen werden häufig ermutigt, ihren Beckenboden nach der Geburt, bei Beckenschmerzen oder Inkontinenz zu trainieren. Besonders nach einer Schwangerschaft oder im Alter kann das Training helfen, die Muskulatur zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Darüber hinaus kann ein gut trainierter Beckenboden die sexuelle Gesundheit positiv beeinflussen. Frauen berichten oft von intensiveren Orgasmen und einem gesteigerten Lustempfinden. Das Training kann auch helfen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr zu reduzieren und das Selbstbewusstsein zu stärken.
